Voimaharjoittelun ja juoksun yhdistäminen ajatuksissa

Voimaharjoittelun ja juoksun yhdistäminen oli yksi aihe josta moni toivoi meiltä kirjoitusta. Aiheesta voisi kirjoittaa pitkänkin jutun, mutta tällä kertaa mennään pääpointtien kautta ja annamme meidän vinkit ja miten me olemme yhdistäneet voimaharjoittelun ja juoksemisen.

Voimaharjoittelun ja juoksun yhdistäminen tärkeimmät pointit

• Voima- ja kestävyysharjoitukset kannattaa pyrkiä tekemään erillisinä harjoitteina ja eri päivinä. Itse tulee toki tehtyä tuplatreenejä, silloin itselläni on toiminut parhaiten kun on ensin voimatreeni ja vasta myöhemmin juoksuharjoitus. Joskus välissä on tunteja, välillä menen suoraan juoksemaan, tuolloin toimii parhaiten maltilliset vetotreenit juoksussa.
• Käytä riittävän isoja harjoituskuormia ja pieniä toistomääriä. Itselläni on kuormat noin 70-90% 1RM ja toistomäärät 2-6
• Moninivelliikkeet ovat itselleni olleet parhaimpia. Omat suosikit ovat kyykyt, maastaveto, tempaus, rinnalleveto yms. Nämä ovat kaikki hyviä ja monipuolisesti kuormittavia liikkeitä.
• Suosittelen myös tekemään nopeusvoimaa, tätä voi tehdä myös loikkaharjoituksilla

Voimaharjoittelun hyödyt juoksijalle

• Voimaharjoittelu kehittää juoksuasi nopeammaksi ja taloudellisemmaksi
• Kehittää juoksua tukevaa voimantuottoa
• Ennaltaehkäisee vammoja, eli saat harjoitella terveenä

Lisää voimaharjoittelun hyödyistä juoksijalla voi lukea täältä, voit katsoa lisää vinkkejä voimaharjoitteluun Instagramissa, minut löydät täältä. Jos kaipaat vinkkiä liikkeisiin joita tehdä salilla niin täältä löydät niistä lisää tietoa sekä hieman mikä liike vaikuttaa mihinkin.