Talvijuoksu on raskasta mutta loistavaa harjoitusta

Talvijuoksu on tullut tutuksi tällä viikolla, muutama vuosi tässä ollaankin menty täällä talvet juoksijalle ihanteellisissa olosuhteissa. Silti kyllä otan tämän kunnon talven ihan koska tahansa vaikka se hieman juoksemista muuttaakin.

Itse on tullut nyt tässä kuussa juostua aika pitkälti kaikki työmatkat, työmatka kun on juuri sopiva noin 8km per siivu. Tällä viikolla kyllä muutamana aamuna mietin vaihtoehtoa työmatkajuoksuun kun lumimyräkkä iski, juoksemaan kuitenkin päädyin kelistä huolimatta, tai ehkä juuri kelin takia. Startti vain aamulla hieman aiemmin koska reitit olisivat ja olivatkin aivan lumen peitossa aamulla, pahimmillaan noin polveen asti mutta löytyi sitä sentään vähän helpompiakin kohtia matkan varrelta.

Juoksu talvella onkin hieman raskaampaa, mutta toisaalta se antaa kyllä hyvää lajinomaista lihaskuntotreeniä kropalle. Samoin nyt olen myös unohtanut kaikki juoksuvauhdit ja kovemmat treenit, kyllä niitä sitten taas ehtii kun mennään kevääseen. Nyt on hyvä aika vetää haastavammissa olosuhteissa ja unohtaa vauhdit, sykkeet saa kyllä tuolla alustalla hitaillakin vaihdeilla ylös ja samalla hyvää kestävyystreeniä jaloille kevään koitoksia ajatellen.

Talvijuoksu vinkit

• Talvijuoksu verottaa vauhtia, ota siis suosiolla hieman vauhdista pois
• Talvella juostessa myös nastakengät voivat olla hyvä vaihtoehto
• Panosta varusteisiin, hyvät varusteet ovat kestäviä ja antavat sinulle suojaa kylmältä
• Varaudu myös tuuleen, tuulelta suojaavat juoksuvaatteet ja takki jossa on myös huppu on hyvä olla
• Suojaa myös hengitystiet, esimerkiksi tuubihuivilla
• Varo kuitenkin ylipukeutumista juostessa, treenin alussa saa olla hieman kylmä
• Jalat kannattaa suojata, me käytämme juoksusukkia jotka ovat suunniteltu kylmään ja näin ne suojaavat myös akillesjänteitä paremmin. Kannattaa myös lämmitellä nilkat ja jänteet hyvin ennen juoksua
• Kylmä ilma lisää energiankulutusta, varaa siis mukaan tarvittaessa lisäenergiaa
• Talvijuoksussa myös kerropukeutuminen on ehdoton ja merinovillaa alle, tämä pitää kehon lämpimänä vaikka kastuisikin
• Kylmä ilma myös laskee lihastehoja ja lihakset kipeytyvät ja tyhjenevät energiasta nopeammin kuin lämpimällä, muista siis syödä riittävästi hiilihydraatteja riittävästi
• Aloita juoksu maltilla ja ota kovempia treenejä vasta kun kroppa on siihen valmis. Suosittelen myös tekemään enemmän pk-treeniä kun on haastavat olosuhteet
• Älä unohda nesteitä

Talvijuoksusta ja vaatetuksesta lisää meidän Youtube-kanavalla.