Lepopäivä osana viikko-ohjelmaa

Lepopäivä on hyvä saada pidettyä mukana viikko-ohjelmassa. Terveellinen ja aktiivinen elämäntyyli ei tarkoita, että sinuun pitäisi pakottaa itsesi salille joka ikinen päivä. 

Itseasiassa lepo ja palautuminen on yhtä elintärkeää hyvinvoinnin kannalta kuin treenitkin. Lihaksesi kaipaavat aikaa palautumiseen etenkin treenaamisen aloitusvaiheessa. Jokaisella tulisi olla ainakin yksi kokonainen päivä viikossa jolloin pidät taukoa treenistä ja teet jotain ihan muuta. 

Joku voisi pelätä, että edistyminen katkeaa jos pitää lepopäivän. Ei kuitenkaan ihan niin helposti, jokainen tarvitsee lepopäiviä treeniohjelmaan jotta voi edistyä.

Kesälomalla voi pitää vaikka kokonaisen lepoviikon eikä sekään vielä vaikuta negatiivisesti ellei ole kyseessä joku kisaan valmistava viikko. 

Mitä lepopäivänä voi tehdä?

Se ei välttämättä tarkoita sohvalla makaamista ja sarjojen katselua, joskin myös se on sallittua. Lepopäivä tarkoittaa että pidät taukoa treeneistä eli et tee mitään treeniohjelmaasi kuuluvia harjoituksia. 

Voit kuitenkin tehdä esimerkiksi joogaa, koska se auttaa rentouttamaan sekä mielen, että kehon. Kiinnitä huomio itseesi lepopäivän aikana, vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa. Voit myös tehdä kevyitä kävelylenkkejä tai käydä rennolla uinnilla.

Kun keho on viikon treenien aikana joutunut työskentelemään rankasti tai ehkä töissäkin on ollut hieman rankkaa ja stressaavaa voit tuntea lihaskipuja tai muuten jännitettä kehossa. Tällöin rentoutushetki joogassa voisi olla lempeä tapa venytellä ja auttaa lihaksia sekä mieltä rentoutumaan ja myös parantamaan liikkuvuuttasi. 

Käy hieronnassa. Mikset varaisi lepopäivääsi ihanaa rentouttavaa hierontaa tai kasvohoitoa. Antaa mielen rauhoittua ja hetken vain olla. 

Lepopäivinä on myös hyvä kiinnittää huomio siihen mitä syöt. Se on yhtä tärkeää kuin treenipäivinäkin.  Hyvää ravintoa josta saat riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja. 

Voit lepopäivänä tehdä vaikka loppuviikon lounaat valmiiksi. Tai miksei vaikka muutkin ateriat. Tällöin sinun ei muutamaan päivään tarvitse huolehtia ruuanlaitosta. Valmiit ateriat on helppo napata mukaan töihin ja näin varmistut siitä että syöt terveellisesti päivittäin. 

Juo riittävästi vettä. Vesi auttaa ravintoaineiden ja hapen kuljetusta lihaksiin. Kanna vesipulloa mukanasi koko ajan, myös lepopäivinä. Ja jos pelkän veden juonti tuntuu hankalalta niin juo vaikka yrttiteetä tai hedelmällä terästettyä vettä.

Henkinen palautuminen on myös tärkeää

Kesälomien alku voi monelle olla henkisesti raskasta aikaa, kun töissä tietyt dead linet painaa päälle ja haluamme saada työpöydän tyhjäksi, ehkä olet lähdössä reissuun ja sitä on hyvä valmistella.

Henkiseen palautumiseen kannattaa panostaa varsinkin silloin, kun joudut käyttämään paljon voimavarojasi ja arki on kiireistä. Älä siis anna itsesi palaa loppuun.

Kun arki muutenkin jo vaikuttaa olevan hektistä ja rasittavaa kannattaa suosiolla keventää treenejä tai ottaa kunnon time out niiden kanssa. 

Viikon tai parin kevennys ei vaikuta vielä mitenkään saavutettuihin tuloksiin tai kehitykseen. Se voi jopa olla hyväksi, kun keho saa vähän aikaa levätä ja mikä parasta saat myös palauduttua henkisesti, kun ei tarvitse tukka putkella mennä paikasta toiseen. 

Muista vapaiden aikana nauttia ajasta läheistesi kanssa ja rauhoittua. Unohda kaikki suorittaminen hetkeksi ja ota päivä sellaisena kuin se tulee. Henkinen hyvinvointi on vähintään yhtä tärkeää kuin fyysinen hyvinvointi, joten älä unohda panostaa myös siihen.

Oletko sinä miettinyt henkistä palautumistasi?