Viikon 2 treenit
Tammikuun ja vuoden toinen viikko on saatu treenien osalta päätökseen, juuri tulin kotiin salilta.
Perjantaina näytti uhkaavasti siltä, että viikonlopulle suunnitellut treenit jää tekemättä, sillä kurkku alkoi uhkaavasti aristaa ennen töistä kotiin lähtöä. Päätin kuitenkin lähteä miehen kanssa aiemmin sovitulle lyhyelle lenkille. Lenkki sujui ihan ok, sykkeet vaan oli hieman korkealla.
Lauantaiaamuksi oli varattu paikat Yin-joogaan Pure Movelle, joka onkin ihana tapa aloittaa viikonlopun aamu. Eikä se yhtään huonompana jatkunut, sillä joogasta lähtiessä haettiin alakerran Puresta vielä raakakakkupalat kotiin viemisiksi. Suosittelen molempia!
Joogan jälkeen lähdettiin vielä Ruissaloon juoksemaan poluille. Jo alkumatkasta jalat tuntui todella raskailta ja hapottivat ihan kamalasti. Tarkoituksella pysähdeltiin vähän ylimääräisiä kertoja ja napsittiin vähän kuvia. Sykkeet hakkasivat heti korkealla, kun lähti juoksemaan. Tarkoituksena oli alunperin juosta Ruissalo päästä päähän tai vaihtoehtoisesti kahden tunnin lenkki. Ihan päästä päähän ei juostu, mutta kaksi tuntia saatiin täyteen.
Kotiin päästyämme menin hetkeksi sohvalle makaamaan ja nukahdin siihen tunniksi, vaikka mies ja kuopus pelasivat Pleikkarilla vieressä. Taisin olla vähän väsynyt.
 |
| Vähän tasapainoilua polkujuoksun lomassa |
Vielä tänään aamullakin herätessä on kurkku yhtä arka kuin perjantainakin ja vasenta korvaakin vihloo hieman. Toivottavasti menee ohi ihan vain tällä pienellä kipuilulla, koska en yhtään haluaisi tulla enempää kipeäksi nyt, kun olen juuri päässyt kunnolla treenaamiseen marraskuun sairasteluiden jälkeen.
Mitenkäs muuten tämän viikon treenit? Tässä vielä koko listaus.
Maanantai, lepoa ja hierontaa
Tiistai, salitreeni aamulla
Kyykyt, 3×10 / 40 kg
Etukyykky kahvakuulalla, 3×10 / 12 kg
Jalkaprässi, 3×10 / 40 kg
Yläsoutu, 3×10 / 20 kg
Ojentajapunnerus taljassa, 3×10 / 12,5 kg
Vatsat, jumppapallolla 3×6 sarjat, 3 eri liikettä
venyttely
34 minuuttia
Keskiviikko, polkujuoksu
1:03:00 h / 6,12 km
keskisyke 149 bpm
venyttely
21 minuuttia
Torstai, salitreeni aamulla
Kulmasoutu käsipainolla, 3×10 / 7 kg
Vinopenkki käsipainolla, 3×10 / 6 kg
Fly, 3×10 / 4 kg
Ojentajat kick back, 3×10 / 5 kg
Hauiskääntö taljassa, 3×10 /10 kg
Etuheilautus kahvakuulalla, 3×10 / 12 kg
Vatsat,
lantion nosto 3×10
sivutaivutus kahvakuulalla, 3×10 /12 kg
Perjantai, juoksu
0:41:00 h / 6,15 km
keskisyke 171 bpm
keskivauhti 6,38 min/km
Lauantai, jooga
1:30:00 h
polkujuoksu
2:01:21 h / 13,29 km
keskisyke 143 bpm
Sunnuntai, salitreeni
Kyykyt, 5×5 / 40 kg
Etukyykyt, 5×5 / 12 kg kahvakuula
Jalkaprässi, 5×5 / 30 kg
Yläsoutu, 3×10 / 25 kg
Ojentajat taljassa, 3×10 / 12,5 kg
Vatsat, jumppapallolla 3×6 sarjat, 3 eri liikettä
Nyt loppuilta menee sohvalla lepäillessä ja toivon, ettei mikään pahempi flunssa iske. Tulevalla viikolla olisi parit ultrajuoksukoulun treenitkin.
Ja muistathan, että arvonta Ayurvediseen joogahierontaan päättyy tiistaina 😉