Juoksutapahtumaan valmistautuminen

Juoksutapahtumaan valmistautumisessa meillä on varmaan paljon omia rutiineja jotka on hyväksi todettuja. Nyt, kun kevään ensimmäinen tapahtuma on takana ja toinen edessä reilun viikon kuluttua, ajattelimme tuoda esille meidän hyväksi todettuja vinkkejä.

Miten valmistautua juoksutapahtumaan, osa 1

  • Älä jännitä liikaa, pieni jännitys kuuluu olla, mutta ei liikaa kannata hermoilla. Varmasti kaikki tarvittava on jo juoksun osalta tehtynä,  luota vain itseesi ja omaan kuntoosi
  • Unohda viimeisten viikkojen ihme temput ja kunnon kohotus, anna ennemmin enemmän aikaa levolle, kehonhuollolle ja palautumiselle. Täysin laakereilla ei kuitenkaan kannata levätä vaan tee ennemmin lyhyempiä harjoituksia ja pidä tuntumaa yllä. Itse suosimme lyhyitä rentoja vetoja lähinnä hermotusta ylläpitävää treeniä.
  • Muista täyttää energiavarastot. Itse emme ole kisoihin tankkailleet. Lähinnä pitäneet normaalia ruokavaliota yllä, ehkä hieman lisätty ruoan määrää. Tämä on toiminut meille koska samalla, kun juoksutapahtuma on lähestynyt on myös omat harjoitusmäärät vähentyneet ja sitä kautta myös energiankulutus. Näin olemme siis saaneet ilman isompia tankkauksia energiavarastot täyteen, eikä ole tullut ähkyä liiallisesta syömisestä

Miten valmistautua juoksutapahtumaan, osa 2

  • Vaatteet ja varusteet olemme katsoneet kuntoon jo edellisenä päivänä ennen starttia, samoin urheilukellon latauksen olemme varmistaneet. 
  • Muista katsoa myös tapahtuman järjestäjän ohjeet läpi varusteiden osalta ja muutenkin varmistaa, että kaikki on tuolla saralla kunnossa. Itse emme yleensä lähde kisaan ihan uusilla varusteilla tai vaatteilla vaan laitamme tutut ja turvalliset varusteet päälle. 
  • Päivää ennen juoksutapahtumaa ei kannata enää syödä suuria määriä ruokaa eikä varsinkaan mitään uutta. Myös runsaasti rasvaa sisältävät kannattaa unohtaa, jotta rasva ei tuki elimistöäsi. Syö riittävästi mutta kohtuudella. Muista myös nesteiden nauttiminen ja juo myös muuta kuin pelkkää vettä. Lepää ja mene ajoissa nukkumaan

Miten valmistautua tapahtumapäivä

  • Kisapäivänä mene ajoissa tapahtumapaikalle, ilmoittaudu sekä hae kaikki tarvittava materiaali mikäli et ole niitä etukäteen hakenut
  • Syö vatsaystävällistä ravintoa kisapäivänä noin kolme tuntia ennen lähtöä, ravinnon pitää täyttää mutta se ei saa ärsyttää. Älä myöskään ahda vatsaa liian täyteen, että ruoka ehtii sulaa ennen juoksua
  • Vältä juomasta liikaa ennen starttia, itse lopetamme nestetankkauksen noin 2-3 tuntia ennen lähtöä. Ei myöskään kannata kokeilla mitään uusia juomia tai ravintoa juoksutapahtuman alla
  • Muista nauttia tapahtuman fiiliksestä ja juoksusta!

Ei muuta kuin omia vinkkejä jakoon ja tsemppiä tuleviin tapahtumiin!

Share this post: