Ylirasitus on turha rasitus

Ylirasitus, oletko miettinyt mistä syistä kehosi saattaa ylirasittua?

Alkaako sinulla mahdollisesti olla pinna kireällä, onko vaikeuksia nukahtaa tai heräiletkö öisin kesken unien, onko ruokahalu kadoksissa tai onko leposyke mahdollisesti normaalia korkeammalla?

Jos vastasit kyllä, kannattaa kiinnittää huomiota omaan tekemiseen. Treenaatko päivittäin, teetkö pitkää päivää töissä, ehkä ruokailu on jäänyt pienemmälle huomiolle ja nukkumaan meno pitkittyy. Kaikki nämä seikat jo yksinään kuormittavat kehoa, saati jos useampi kohdista täyttyy, voi palautuminen rasitteista jäädä liian vähäiseksi.

Ylirasitus ja yleisimmät syyt

Muutoksia harjoittelussa:

• Kokonaismäärän ja/tai teho-, voima- tai nopeusharjoittelun merkittävä lisääntyminen.   
• Harjoittelutapojen muutokset, useampi treeni päivässä, kun aiemmin olet treenannut kerran päivässä, etkä ehkä edes joka päivä.
• Runsas kilpaileminen liian vähällä palautumisella

Kehon mahdollisuudet palautua vähentyneet

• Lyhentynyt palautumisaika
• Lisääntynyt henkinen kuorma
• Sairastelu
• Työmatkat ja muu matkustelu
• Puutteet ravinnossa
• Lyhyet yöunet
• Liian vähän kehonhuoltoa

Muut kuormittavat tekijät

• Matkustelu
• Rahahuolet
• Perussairaudet
• Olosuhteet
• Muutokset elämäntilanteissa
• Stressi yleensäkin

Katso täältä meidän YouTube-kanava ja lyhyt video kehonhuoltoon