Miten valmistautua juoksutapahtumaan, meidän vinkit

Miten valmistautua juoksutapahtumaan on yksi useimmiten meiltä kysytyistä kysymyksistä. Tässä kun on itsellä jokunen tovi vierähtänyt viimeisimmästä omasta juoksutapahtumasta (2019 Berliinin maraton) ja nyt on jo ihan viikkojen päässä seuraava onkin hyvä vähän vastailla tähän kysymykseen ja palauttaa myös itselle mieleen ne omat niksit juoksutapahtumaan valmistautumiseen.

Miten valmistautua juoksutapahtumaan

• Älä jännitä liikaa, pieni jännitys kuuluu olla, mutta ei liikaa kannata hermoilla. Varmasti kaikki tarvittava on jo juoksun osalta tehtynä,  luota vain itseesi ja omaan kuntoosi
• Unohda viimeisten viikkojen ihme temput ja kunnon kohotus, anna ennemmin enemmän aikaa levolle, kehonhuollolle ja palautumiselle. Täysin laakereilla ei kuitenkaan kannata levätä vaan tee ennemmin lyhyempiä harjoituksia ja pidä tuntumaa yllä. Itse suosin lyhyitä vetoja lähinnä hermotusta ylläpitävää treeniä
• Muista täyttää energiavarastot. Itse en ole kisoihin tankkaillut. Lähinnä pitänyt normaalia ruokavaliota yllä, ehkä hieman lisännyt ruoan määrää, tämä on toiminut itselleni koska samalla kun juoksutapahtuma on lähestynyt on myös oma harjoitusmäärä vähentynyt ja sitä kautta myös energiankulutus. Näin olen siis saanut ilman isompia tankkauksia energiavarastot täyteen, eikä ole tullut ähkyä liiallisesta syömisestä
• Vaatteet ja varusteet olen katsonut kuntoon jo edellisenä päivänä ennen starttia, samoin sykemittarin latauksen olen varmistanut myös. 
• Muista katsoa myös tapahtuman järjestäjän ohjeet läpi ja muutenkin varmistaa että kaikki on tuolla saralla kunnossa. Itse en yleensä lähde kisaan ihan uusilla varusteilla tai vaatteilla vaan laitan tutut ja turvalliset varusteet päälleni
• Kisapäivänä mene ajoissa tapahtumapaikalle, ilmoittaudu sekä hae kaikki tarvittava materiaalia mikäli et ole niitä etukäteen hakenut
• Syö vatsaystävällistä ravintoa kisapäivänä noin kolme tuntia ennen lähtöä, ravinnon pitää täyttää mutta se ei saa ärsyttää. Älä myöskään ahda vatsaa liian täyteen, että ruoka ehtii sulaa ennen juoksua
• Vältä juomasta liikaa ennen starttia, itse lopetan nestetankkauksen noin 2-3 tuntia ennen lähtöä. Ei myöskään kannata kokeilla mitään uusia juomia tai ravintoa juoksutapahtuman alla
• Muista nautti tapahtuman fiiliksestä ja juoksusta!

Mikäli kaipaat instagramissa lisää inspiraatiota ja seurattavaa niin tilini löytyy tästä