Polkujuoksu!

Vaikka Berliini lähestyy ja pääpaino treeneissä on sinne, niin ei se tarkoita sitä etteikö tulisi poluilla juostua.

Minkä takia me sitten juoksemme poluilla vaikka asfaltti kisa siintää edessä?
Tässä muutama syy siihen.

Polkujuoksu on luonnollista juoksemista

Maastojuoksusta polkujuoksu eroaa lähinnä matkojen pituudessa ja alustassa.
Nimensä mukaisesti polkujuoksussa edetään poluilla ja/tai vaellusreiteillä.
Polkujuoksuun ja polkujuoksun reitteihin kuuluu olennaisesti korkeusvaihtelut sekä isommat ja pienemmät esteet joita matkan varrelle osuu.

Polkujuoksu onkin huomattavasti raskaampaa kuin maantiellä juokseminen.
Polkujuoksussa lihakset ja keho kehittyvät epätasaisen maaston takia ja lihasvoima kasvaa nopeasti, samoin kuin tasapaino ja kehonhallinta.

Tekniikka ja polkujuoksu

Poluilla juokseminen vaatii tasapainoa, lihaskuntoa sekä rytmiä.
Korkeuserot ovat usein suuria ja maasto saattaa olla hyvinkin vaihtelevaa.
Näin ollen juokseminen poluilla on  monipuolisempaa, mutta se vaatii kestävyyttä ja lihaskuntoharjoittelun merkitys korostuu, varsinkin keskivartalon on oltava hyvässä kunnossa.

Polkujuoksussa askel on lyhyt, korkea ja tiheämpi. Reagointi on oltava nopeaa kun kivet luiskahtelevat jalkojen alta, juurakot luistavat, eteen voi tulla yllättäviä esteitä jne.

Polkujuoksussa katse on oltava riittävästi eteen, ei siis kannata katsella omia jalkojaan vaan rohkeasti katse ylös maasta.Poluilla pitää myös olla valppaana ja havainnoida esteet sekä muuttuvat tilanteet. Päätöksiä pitää myös tehdä jatkuvasti, hypätä  esteen yli vaiko kiertää, miten ja mistä ylittää puro tai oja, mistä saan tukea ponnistukselle niin alamäessä kuin ylämäessäkin.

Haluaisitko lähteä kokeilemaan polkujuoksua, tai kaipaatko kenties tekniikkaan lisää vinkkejä ja harjoitusta?

Vauhtisammakon juoksukoulun järjestämä polkujuoksukoulu jatkuu taas perjantaina 23.8.2019.

Polkujuoksukouluissa on tarjolla on kaksi tasoryhmää. Polkujuoksukoulu kuntoilijoille on tarkoitettu jo peruskuntoa omaaville tasaisen juoksijoille tai jo noin 5km matkoja poluilla juokseville. Lisäksi valikoimassa on Trail Hunter! -kurssi jo Kuntoilijat ryhmän käyneille tai muuten jo poluilla enemmän juosseille ja kisanneille. Tässä ryhmässä treenit on jaettu erilaisiin teemoihin ja poluilla pitää taittua jo 10km matkat juosten.