Porrasjuoksu ja miksi sitä kannattaa tehdä
Porrasjuoksu on tällä kertaa juoksublogin aiheena. Usein olemme tuoneet esille mäkitreeniä ja mäkiharjoittelun hyötyjä ja tekniikoita, vähän tämän taustalle on jäänyt porrasjuoksu ja porrastreenit. Vähän turhaan ne ovat jääneet taka-alalle sillä porrasjuoksu on hyvä treeniä ja se kehittää monipuolisesti, kannattaa vain muistaa kun aloittaa porrasharjoittelun ja niissä juoksemisen, että porrasjuoksu voi olla jaloille aika kova harjoitus, varsinkin pohkeille. Kannattaakin muistaa portaita juostessa lämmitellä kunnolla ja antaa myös kropan palautua riittävästi ennen seuraavaa kovaa harjoitusta, samoin kannattaa kiinnittää portaita juostessa, että saa voimantuoton koko takaketjusta eikä pelkästään pohkeista.
Porrasjuoksu ja miksi sitä kannattaa tehdä
- Porrasjuoksulla saa hyvin lisää nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä joita tarvitaan jos haluaa parantaa juoksunopeutta
- Portaita ja rappusia löytyy lähes kaikkialta
- Porrastreeni polttaa tehokkaasti kaloreita koska isot lihasryhmät joutuvat tekemään töitä
- Porrasharjoittelu vahvistaa hapenottokykyä sekä sydäntä
- Kehittää hyvin lihaskuntoa mm. pakaralihaksia, reisiä, säären lihaksia sekä pohkeita
- Erilaisilla hypyillä, harppauksilla ja spurteilla saa hyvin monipuolisuutta treeneihin ja tehot irti lihaksista
Jos muuten asut Turussa tai käyt juoksemassa siellä niin tiesitkö, että Turusta löytyy porraskierros, kävimme sen juoksemassa muutama vuosi takaperin ja voit katsoa reitin täältä. Jos muuten kaipaat instagramissa uutta seurattavaa niin minut löytää täältä