Penikkatauti, miten hoitaa itse penikat kuntoon
Penikkatauti on säären etuosan kiputila, joka syntyy useimmiten liian ison rasituksen seurauksena. Penikat vaivaavat useimmiten aloittelevia juoksijoita mutta on myös kokeneidenkin juoksijoiden vaiva. Rasituksesta johtuva penikkatauti hoidetaan usein rasitusta vähentämällä ja levolla, tämän lisäksi voit itse tehdä myös asioita jotka voivat edistää penikkataudin paranemista. Tässä onkin nyt muutamia vinkkejä penikoiden hoitamiseen, aiemman aiheeseen liittyvän postauksen penikkataudin ennaltaehkäisystä löydät tästä.
Useimmiten penikat kehittyy hitaasti ylirasituksesta johtuen, taustalla voi monia syitä kuten liian isot harjoitusmäärät. Nyt käydäänkin tähän liittyviä hoitomuotoja läpi. Toinen tapa saada penikkatauti on traumaperäinen, eli äkillinen loukkaantuminen. Tässä tapauksessa hoito eroaa paljonkin, eli jos olet loukannut säären älä tee näitä itsehoitoja vaan mene lääkärin pakeille.
Penikkatauti miten hoitaa itse
Penikkatautia hoidetaan siis ensisijaisesti levolla ja penikoiden rauhoittuminen voi kestää viikkojakin. Toipumista voi kuitenkin myös itse nopeuttaa ja mikäli itsehoidosta ei ole apua tai penikat pahenee niin kannattaa hakea apua ammattilaiselta
- Lepo, penikat johtuvat useimmiten rasitusvammasta niin on tärkeää antaa lihaksille palautumisaikaa.
- Tulehduskipulääke, varsinkin alkuvaiheessa voi ottaa kuuriluontoisesti ja helpottaa kipua ja tulehdusta
- Kuuma-kylmä- hoito. Tämä on hyvä varsinkin välittömään kipuun harjoittelun jälkeen. Anna ensin jalalle kylmää 10sek ja sitten 10sek kuumaa vettä, toista tämä noin 3-10 kertaa aina harjoituksen jälkeen tai suihkussa käydessä
- Kehonhuolto, muista venyttely. Penikoita hoitaessa kannattaa venyttely kohdistaa pohkeeseen, nilkkaan, akillesjänteeseen sekä sääreen
- Hieronta, joko ammattilaisella tai itse/ putkirullalla tms, akuuttivaiheessa kannattaa välttää itsehierontaa ja turvautua ammattilaiseen
- Vaihda ärsykettä /lajia. Liikkumista ei siis kannata hylätä, vaihda juoksu esimerkiksi pyöräilyyn kunnes akuutti vaihe on ohitse.
- Jalat ilmaan, näin saat vähennettyä myös turvotusta alueella ja tehostettua lepoa
Toivottavasti et tule tarvitsemaan näitä niksejä tarvitse penikoiden hoitamiseen, muistetaan siis varsinkin nyt talven jäljiltä palailla taas maltilla juoksun pariin sekä huolehtia säännöllisestä kehonhuollosta ja muutenkin kuntoillaan monipuolisesti sekä annetaan keholle riittävästi lepoa niin vältytään turhilta rasitusvammoilta.
Jos kaipaat inspiraatiota monipuoliseen kuntoiluun niin instagramissa pyrin tuomaan sitä esille, löydät minut täältä