Juoksujalkaa vipattaa jo

Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut. 

Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin 🙂 Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee?
Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään. 
Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta.

Tässä vielä tämän viikon treenit:

Maanantai
Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa

Tiistai
Kyykyt, 5×3/65 kg
Hyvää huomenta, 5×3/25 kg
Askelkyykky, 4×6/12 kg
Vatsat isolla pallolla, 12/10/10

Keskiviikko
Spinning 45 min
keskisyke 156
max syke 174
kulutus 320 kcal
pte 3.9

Sali
kapea penkki, 5×3/32,5 kg
penkkipunnerrus käsipainoilla, 4×6/10 kg
kulmasoutu tangolla, 4×6/32,5 kg
vipunostot taljassa selän takaa, 10×5 kg, 9×5 kg, 7×5 kg
kyljet TRX-naruilla 3×10
vatsat 3×10

Ulkoilu/kävely 1,5 tuntia
Venyttely

Torstai
Penkille nousu 3×15
Boxikyykky, 5×3/40 kg
Maastaveto, 5×1/62,5 kg
Voimapyörä, 3×10

Perjantai
Jooga 75 min

Lauantai
Spinning 1:05,55
keskisyke 139 bpm
max syke 172 bpm
kulutus 428 kcal
pte 3.8

Sali, nopeusvoimapäivä
Penkkipunnerrus, 5×3/25 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 4×8/7 kg
Alatalja, 4×12/25 kg
Punnerrus, 4×10
Kyljet kahvakuulalla, 3×15/16 kg
Vatsat kierto 6 kg pallolla, 3×15+15

Sunnuntai
kävely/juoksu 0:46,25 
matka 5,71 km
keskinopeus 8,07 min/km
max nopeus 6,07 min/km
keskisyke 137 bpm
max syke 169 bpm
kulutus 279 kcal
pte 2.7



Tästä on taas hyvä lähteä uuteen viikkoon virtaa täynnä!

Muistaahan kaikki GoExpo2015-arvonnan? Se löytyy täältä ja vielä on aikaa osallistua 28.2.2015 saakka!