Juoksu ja salitreeni!

Tältä vuodelta juoksukisat on juostu ja nyt on aika taas hieman monipuolistaa treeniä ja ottaa enemmän mukaan myös kuntosalia.

Salitreeniin paluu uusilla vermeillä

Salilla voi treenata monilla eri tavoin ja kaikelle on tarkoituksensa ja paikkansa.
Itse suosin tällä hetkellä voimaharjoittelua, jossa pääpaino on maksimivoimassa sekä nopeudessa, tätä tulee treenattua sekä raudoilla että TRX nauhoilla.

Miksi sitten suosittelen saliharjoittelua kaikille juoksijoille?

Juoksussa ja salilla asusteet on itselleni tärkeitä, ne pitää tuntua hyviltä ja omilta. Onneksi molempiin on sellaiset löytyneet 

Maksimivoimaa on turvallista treenata


 Voimaa treenatessa sarjoissa toistot ovat yleensä noin 2-5 kertaa, näin ollen tekniikka pysyy raskaillakin painoilla kasassa paremmin kuin vaikkapa yli kymmenen toiston sarjoissa.
Samoin kroppa kestää paremmin nuo kovat ja lyhyet setit kuin pitkät ja puuduttavat.

*Tukee juoksua


 Koska juoksussa ja polkujuoksussa tarvitaan räjähtävyyttä sekä voimaa niin sitähän saa juuri
 voimatreenistä. Yksinkertaisesti mitä enemmän voimaa pystyn tuottamaan sen parempia ovat tulokset juoksussakin. Liikkeet pyrin myös katsomaan että tukevat juoksua, esim. kyykyt, mave, rive, tempaukset ym. ovat vakiokalustoa saliohjelmissani

Näistä housuista tuli yhdet suosikeistani, klik klik!

*vähempi telakkaa, enemmän juoksua


Mitä kestävämpi ja vahvempi kroppa, sitä vähemmän taukoa juoksussa erilaisten vammojen takia. Voimaharjoittelu pistää kehon jännityksen ja paineen alle ja tästä tulee keholle reaktio jolloin keho alkaa vahvistamaan itseään vastaavien tilanteiden varalle. Ajan myötä kun käytetty kuorma kasvaa niin keho vahvistuu koko ajan. Tämä saa aikaiseksi vahvemmat luut, jänteen, lihakset sekä tukikudokset

*Lihaskasvu


 Monesti kun kasvatetaan lihasta tehdään 8-15 toiston sarjoja. Lihaskasvun maksimoinniksi olisi hyvä myös välillä treenata 1-5 toiston sarjoilla. Samoin kannattaa muistaa että kun hakee voimaa niin lihasten koolla ei ole väliä, tärkeämpää on suhteellinen voima.

*Pohja kaikelle

Itselläni maksimivoimatreenit perustuu pitkälti perusliikkeistä. Niissä käytetään paljon lihasmassaa ja tehdään vaativia pitkiä liikeratoja. Mitä enemmän käytetään lihasmassaa sitä raskaampia rautoja voi nostella. Perusliikkeisiin keskittymällä ja laittamalla isot lihakset töihin ja kuntoon, antaa se eväät kaikkeen muuhun liikuntaan ja arjen askareisiin

*Ei lihaskipua

Koska voimaharjoittelussa on tarkoitus kehittää voimaa ja suorituskykyä, niin lihakset eivät kipeydy niin herkästi. Tämä on itselleni erittäin tärkeä asia, näin ei mene monta päivää toipuessa vaan pystyy hyvin yhdistämään juoksun ja salin. Maksimivoimatreenissä annetaan keholle sopiva määrä intensitettiä ja siihen vastapainona riittävästi lepoa. Näin lihakset ja hermosto ehtivät palautua suhteellisen lyhyessä ajassa ilman että tulee liiallista lihaskipua

Ei parane unohtaa kehonhuoltoa, tarviikkeet siihen täältä!

*Jutussa olevat asusteet saatu (https://gorillasports.fi )
* Kuvien asusteet treenivaatteet!
* Kehonhuollon tarvikkeet klik klik!

⇩⇩⇩⇩


IG
Facebook



Share this post: