Salitreeniä

Tänään oli vuorossa salitreeni. Töistä ensin kotiin ulkoiluttamaan koiraa pienessä tihkusateessa. Sai hyvin jalat lämmitettyä ennen illan jalkatreeniä. 
Oli siis vuorossa jalka-ja selkätreeni. Normaalisti lämmitellään soutulaitteella 10 minuuttia, mutta tänään riitti kävelyn lisäksi lyhyt selän lämmitys. 
Jalkakyykyt ja askelkyykyt tangon ja painojen kanssa tein tänään hieman normaalia kevyemmillä painoilla, koska huomenna on vuorossa pitkä lenkki.
Tässä tämän päivän treeniohjelma:
Jalkakyykyt tangolla painot 10kg 3×15 sarjat
Askelkyykyt tangolla painot 2,5 kg 1×14, 1×10, 1×8
Maastavedot tangolla painot 15 kg 3×13 
Olannostot tangolla painot 15 kg 3×13
Soutu istuen 25 kg 3×13
Vipunostot sivulle 5kg käsipainoilla 1×13, 1×12, 1×10
Superman ilman painoja 3×15
Vatsat 3×15 jalannostot

Eli ensi kerralla saa joihinkin taas nostaa painoja kun tuo 13 toistoa meni läpi. 

Jotenkin oli töissä tänään sellainen olo, että jos mies olisi edes vihjannut salitreenistä luistamisesta, en olisi edes miettinyt. Mutta miten sellaista edes ajattelin???! 🙂 
Onneksi on tuo oma PT, orjapiiskuri ja tsemppaaja, ei pääse luistamaan helposti.  Vielä pitäisi lähteä lenkittämään (kävelyttämään) tuo karvakuono. 

Tämän päivän ruokavalio sitten. Aika samaa kuin muinakin päivinä.
Aamupalaksi kaurapuuroa mansikoilla, kuppi kahvia, magnesium ja D-vitamiini. 
Töissä klo 8, kupillinen vihreää teetä, 
klo 10 satsumaa 2kpl,
Lounas klo 11.30 jauhelihapihviä, salaattia ja ruisleipää.
Klo 14.30 1prk maitorahkaa (Valio pehmeä) ja mustaherukka-vadelma mehukeittoa, stevialla makeutettua. 
Salin jälkeen palauttavaa.
Päivällinen kanafilepihvi ja ruisleipää, lasi kevytmaitoa. 

Niin ja töissä oli tarjolla halloweenin kunniaksi piispanmunkkeja oranssilla kuorrutteella. Puolikkaan söin aamupäivällä, joten huomenna ei sitten olekaan herkuttelupäivä vaikka onkin perjantai. 

Share this post:

Write a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *