Juoksu || peruskestävyys ja vauhtikestävyys

Juoksublogi pureutuu tänään hieman siihen mitä on ja mitä tarkoittaa vauhtikestävyys ja peruskestävyys, eli vk ja pk.

Kesää ja vetotreenejä odotellessa

Peruskestävyys

Pk on harjoittelussa kaiken perusta, harrastat sitten juoksua tai muuta lajia. 
Peruskestävyystreenin on tarkoitus parantaa hapensiirtokykyä ja parantaa sykkeen tehoa. 
Mitä parempi peruskestävyys on, sitä paremmin palautuu myös harjoituksista ja samalla se luo hyvän pohjan kovemmalle kunnolle.
Matalasykkeinen pk-harjoittelu totuttaa myös kroppaa pitkäkestoiseen suoritukseen sekä tehostaa rasvojen käyttöä energianlähteenä pidemmillä matkoilla.
Peruskuntoharjoittelussa tärkeintä on tehdä treeni aerobisen kynnyksen alapuolella, samoin isoin osa harjoittelusta olisi hyvä tehdä pk-alueella.

Vauhtikestävyys

Vk, eli vauhtikestävyysharjoittelu totuttaa kehoa kestämään maitohappoja, sekä parantaa kehon kykyä huuhtoa niitä pois lihaksistosta juoksun aikana. 
Lyhyesti todettuna VK auttaa meitä juoksemaan kovempaa ja pidempiä matkoja.
Vauhtikestävyysharjoittelua tulee itse tehtyä 1-2 kertaa viikossa, sitä ei kuitenkaan pidä sekoittaa maksimikestävyyden harjoitteluun, eli ei saa antaa harjoituksen mennä liian kuormittavaksi.
Oma suosikkini vauhtikestävyysharjoittelusta on intervallit joissa juoksen noin kilometrin vetoja pitkillä palautuksilla. Tällä tavalla voi ottaa helposti enemmänkin vetoja eikä rasitus kasva liian isoksi. Itse olen vauhdit asettanut niin, että sykkeet eivät saa nousta yli 170, mieluummin lähempänä 150 kuin 170.
Vk-harjoittelussa syke olisi hyvä olla noin 70-80% omasta maksimista, tämä kannattaakin muistaa vauhtikestävyyttä tehtäessä ettei sykkeet karkaa turhan korkealla.
Muistetaan siis pitää pk-lenkeillä vauhti maltillisena, että sykkeet pysyy riittävän alhaalla ja vaikka kävellä välillä tarvittaessa, sekä vauhtikestävyysharjoittelussa ettei tehdä sitä liian kovana harjoituksena.

YouTubessa nyt tekniikkavinkkejä ylämäkijuoksuun, voit katsoa videon myös tästä

Share this post: