28 päivän iltatreenihaaste viikko 1

Netti on pullollaan treenivinkkejä ja erilaisia treenihaasteita. Vuosi sitten oli lankkuhaastetta, spagaattihaastetta ja punnerrushaastetta. Yksipuolista haasteohjelmaa jos valitsi yhden noista. Kuitenkin treeniä on hyvä tehdä monipuolisesti ja siksi ajattelin jakaa täällä yhden haasteen joka tuli vastaan jossakin netin syövereissä syksyllä jo. Kirjoitin sen ylös odottamaan sopivaa ajankohtaa.
Vielä en itse ole lähtenyt siihen mukaan, mutta tarkoitus olisi nyt lähteä siihen mukaan.

Kyseessä on 28 päivän iltatreenihaaste, mutta mielestäni sen voi kyllä tehdä muuhunkin aikaan päivästä, ihan milloin sinulla on sopiva hetki. Arkisin tehdään 4 liikkeen sarja, lauantaisin 3 liikkeen sarja ja sunnuntai on lepopäivä. Joidenkin liikkeiden määrä kasvaa jokaisena päivänä, jotkut pysyvät vakiona koko haasteen läpi. Liikkeet ovat kotitreenien vakioliikkeitä ja niihin ei tarvita muita apuvälineitä kuin ajanottoa varten kello.

Laitan nyt blogiin tämän haasteen viikko kerralla, jottei se pääse unohtumaan 🙂

Tässä ensimmäisen viikon treeni, 3-2-1 liikkuu!

#1
* 20 istumaan nousua
* 20 kyykkyä
* 10 punnerrusta
* 30 sek lankku

#2
* 22 istumaan nousua
* 22 kyykkyä
* 10 punnerrusta
* 30 sek lankku

#3
* 24 istumaan nousua
* 24 kyykkyä
* 10 punnerrusta
* 30 sek lankku

#4
* 26 istumaan nousua
* 26 kyykkyä
* 10 punnerrusta
* 30 sek lankku

#5
* 28 istumaan nousua
* 28 kyykkyä
* 10 punnerrusta
* 30 sek lankku

#6
* 10 punnerrusta
* 30 istumaan nousua
* 30 sek lankku

#7
Lepopäivä, olet ansainnut sen!

Siinä meni ensimmäisen viikon treenit, ensi viikolla lisää treeniä 🙂