Ylirasitus, oletko miettinyt mitkä kaikki seikat voivat vaikuttaa siihen, että kehosi saattaa ylirasittua? Tai tunnistatko mahdolliset merkit?
Ylirasituksen yleisimpiä merkkejä ja oireita on pinnan kiristyminen, eikö uni meinaa tulla tai heräilet öisin, ruokahalussa muutoksia ja kenties leposyke normaalia korkeampi? Jos tunnistat itsestäsi näitä oireita kannattaa kiinnittää huomiota omaan tekemiseen. Onko työssä ollut muutoksia jotka lisäävät kuormitusta, onko treenien määrä ja teho muuttunut paljon tai onko ruokailu jäänyt liian vähälle huomiolla, onko kaiken kiireen keskellä tullut yöunista nipistettyä. Kaikki nämä kuormittavat kehoa ja kropan palautuminen voi jäädä liian vähäiseksi ja se kannattaakin ottaa huomioon niin arjessa kuin treenissäkin.
Ylirasitus ja yleisimmät syyt siihen
Muutoksia harjoittelussa
- Kokonaismäärän ja/tai teho-, voima- tai nopeusharjoittelun merkittävä lisääntyminen.
- Harjoittelutapojen muutokset, liian nopeasti ja liian paljon
- Runsas kilpaileminen liian vähällä palautumisella
Vähentyneet palautumismahdollisuudet
- Lyhentynyt palautumisaika
- Lisääntynyt henkinen kuorma
- Sairastelu
- Työmatkat ja muu matkustelu
- Puutteet ravinnossa
- Lyhyet yöunet
- Liian vähän kehonhuoltoa
Muut kuormittavat tekijät
- Matkustelu
- Rahahuolet
- Perussairaudet
- Olosuhteet
- Muutokset elämäntilanteissa
- Stressi yleensäkin
Kannattaa siis kuunnella omaa kehoa riittävästi ja keventää jalkaa kaasulta jos siltä tuntuu. Levon ja ravinnon osuutta treenaamisessa ei pidä unohtaa, sillä ne edistävät myös kehitystä.
Ota blogimme seurantaan YouTubessa täältä