Yksi treeniviikko taas takana ja mukaan mahtuu myös ensimmäinen polkujuoksukisa ikinä. Fiilikset on korkealla ja tästä on hyvä lähteä viimeistelemään treeniä kohti ensi viikonlopun Helsinki City Runia ja puolimaratonia.
 |
| Polkujuoksua Haunisten altailla |
Treenit oli hieman kevyemmät tuon edessä olleen kisan takia ja osittain myös siksi, että antibioottikuuri oli päättynyt vasta viime viikon sunnuntaina.
Maanantai, salitreeni
- lämmittely soutulaitteella 5 min
- 1 jalan maastaveto, 5×5+5 / 8+8 kg kahvakuulat
- jalkaprässi, 5×5 / 40-55 kg
- kick back taljassa, 3×5+5 / 10 kg
- vatsat
Tiistai, juoksu
- 0:50:49 / 7,36 km
- keskivauhti 6:54 min/km
- max vauhti 4:54 min/km
- keskisyke 155 bpm
- max syke 172 bpm
- kulutus 340 kcal
- pte 3.1
Keskiviikko, salitreeni ja kehonhuolto
- pystypunerrus käsipainoilla, 3×10 / 9 kg
- vipunostot eteen, 3×10 / 4 kg
- vipunostot sivulle, 3×10 / 4 kg
- pystysoutu taljassa, 3×10 / 10 kg
- ojentajapunnerrus taljassa, 3×10 / 12,5 kg
- yläselkä 3×10 / 17,5 kg
- vatsat
- venyttelyt 30 min
Torstai, polkujuoksu
- 0:33:56 / 3,03 km
- keskivauhti 6:50 min/km
- max vauhti 4:54 min/km
- keskisyke 133 bpm
- max syke 173 bpm
- kulutus 173 kcal
- pte 2.3
Perjantai, lepopäivä
Lauantai, polkujuoksukisa
- 1:35:56 / 12 km
- keskivauhti 8:10 min/km
- max vauhti 4:45 min/km
- keskisyke 172 bpm
- max syke 189 bpm
- kulutus 770 kcal
- pte 5.0
Sunnuntai, lepopäivä
Kävithän jo lukemassa eilisen kirjoituksen Bodom Traililta 🙂