Talvi ei ole este, vaan mahdollisuus viedä juoksuharrastus uudelle tasolle!
Ota tästä muutama vinkki talvijuoksuun, inspiroidu ja nauti talvisesta luonnosta samalla, kun pidät huolta turvallisuudesta ja tehokkaasta harjoittelusta. Talvijuoksu voi olla hauskaa!
Kerrospukeutuminen on kaiken A ja O
- Aloita ohuesta aluskerroksesta. Hengittävä, kosteutta siirtävä aluspaita pitää olon kuivana.
- Lisää eristystä. Lämpöä tuova välikerros, esim. merinovillainen paita, pitää sinut lämpimänä.
- Päälle tuulen- ja vedenpitävä päälikerros. Takki ja housut, jotka hengittävät mutta estävät kylmän viiman pääsyn iholle.
- Lisävarusteet, kädet ja pää kaipaavat suojaa! Valitse lämpimät hanskat ja tekninen pipo.
Pysy pystyssä – valitse oikeat kengät ja reitit
- Talvella alusta voi olla jäinen tai luminen. Hanki nastakengät, jotka antavat varmuutta liukkailla, mutta muista, ettei niillä tule juosta liian paljon jos haluaa välttää liikarasitusta. Kova nasta ja kova alustan pinta eivät ole paras mahdollinen yhdistelmä. Täällä olemme aiemmin avanneet talvijuoksun kenkien valinnasta.
- Juokse hyvin auratuilla tai poluilla, joissa lumi ei ole liian syvää.
- Tarkista askelluksesi: Pidä huolta oikeasta askelpituudesta ja tasapainota askelta. Kevyempi askel vähentää liukastumisen riskiä. Liian pitkä askel voi lisätä liukastumisriskiä.
Näy pimeässä
- Päivä on lyhyt talvella, joten huolehdi näkyvyydestä. Käytä heijastimia ja kirkkaita värejä tai ota mukaan otsalamppu – se valaisee reitin ja lisää turvallisuutta. Muista kuitenkin kohdistaa se alaviistoon jotta et häikäise muita tiellä liikkujia.
Kuuntele kehoasi ja sääolosuhteita
Onko ulkona kova pakkanen?
- Pidä treeni lyhyempänä. Yli -15°C kylmyydessä hengitys voi kuormittua, joten suojaa kasvot ja hengitä huivin läpi.
- Ole joustava sääolosuhteiden suhteen – joskus kevyt treeni sisätiloissa voi olla viisaampi valinta.
Lämmittele ja jäähdyttele erityisen huolellisesti
Talvella lihakset tarvitsevat enemmän aikaa lämmetäkseen.
- Tee dynaamisia venyttelyjä ja aktivointiliikkeitä ennen kuin lähdet juoksemaan.
- Juoksun jälkeen pue lämpimät vaatteet ja vältä jäähtymistä.
- Kuuma juoma palauttaa kehon lämmön ja mielialan! Miltä kuulostaa lämmin kaakao tai näin jouluaikaan glögi?
Löydä motivaatio talven kauneudesta
Lumen narina, raikas ilma ja hiljainen maisema tekevät talvijuoksusta taianomaisen kokemuksen. Pidä tavoite kirkkaana mielessäsi ja muista, että jokainen askel on sijoitus kevään juoksukuntoon!
Talvijuoksu ja sudenkuopat
On myös muutama sudenkuoppa joita on hyvä välttää
- Liiallinen vaatetus, et halua kiehua, säädä vaatteiden määrää siten, että lähtiessä on hieman vilu. Juostessa keho lämpenee nopeasti ja jos jo lähtiessä on lämmin, kehon lämpötila vain nousee lenkin aikana.
- Unohtuneet palautusjuomat. Kylmässä ei tule aina jano, mutta juominen on tärkeää sillä myös talvella kehosta poistuu nestettä!
- Liian vähäinen kehonhuolto. Talvella juostessa jännitämme helposti lihaksia, kun varomme liukastumista. Myös nastakengillä juoksu rasittaa esimerkiksi jalkapohjia ja sääriä, muistathan huoltaa niitä.
Juoksukoulusta vauhtia juoksuun myös talvella
Meillä alkaa Heleä Trainingin juoksukoulun seuraava kurssi tammikuussa. Jos haluat mukaan porukkaan, jossa kaikki otetaan huomioon ja ovat tervetulleita joukkoon, liity Heleä Trainingin Hyvinvointirinkiin, jonka kautta saat vinkkejä hyvinvointiin ja treeniin, parhaat edut ja tarjoukset sekä ennakkotiedon tulevista kursseista uutiskirjeen muodossa.