Kevään ja kesän tullessa monet juoksijat odottavat innolla ulkona liikkumista lämpimässä säässä. Kuitenkin siitepölyallergiasta kärsiville tämä kausi voi tuoda mukanaan haasteita. Siitepölyallergia voi aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten nenän tukkoisuutta, aivastelua, silmien kutinaa ja hengitysvaikeuksia, jotka voivat vaikuttaa juoksusuoritukseen. Miten siitepölyallergia voi vaikuttaa juoksuun ja miten voi jatkaa harrastusta myös allergiakauden aikana?
Itse astmaatikkona ja siitepölyallergikkona kärsin erinäisistä oireista heti alkuvuodesta, kun pähkinäpensaan siitepölyä alkaa kulkeutua etelämmästä meille Suomeen. Viime viikot ovat olleet koivun siitepölyn takia todella haastavat ja allergialääkettä ja astmalääkettä kuluu paljon. En kuitenkaan halua täysin luopua harrastuksista vaan pyrin löytämään itselleni sopivat keinot liikkua myös pahimpaan siitepölyaikaan.
Siitepölyallergian yleisiä oireita ja sen vaikutukset juoksuun
Siitepölyallergia, eli kausiluonteinen allerginen nuha, johtuu immuunijärjestelmän yliherkkyydestä siitepölylle. Oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin ja vaikuttaa merkittävästi juoksijan suorituskykyyn.
Tavallisimpia oireita itselläni on nenän tukkoisuus ja vuotaminen, joka voi vaikeuttaa hengittämistä ja vähentää hapen saantia. Toistuva aivastelu ja yskiminen voivat häiritä juoksurytmiä ja aiheuttaa epämukavuutta jos astma sallii juoksun. Silmät kutiavat ja vetistävät, astman oireet pahentuvat allergiakauden aikana ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia, mikä tekee juoksusta välillä haastavaa.
Miten voit hallita allergiaoireita?
Seuraa säännöllisesti siitepölytiedotteita, jotta tiedät, milloin siitepölymäärät ovat korkeimmillaan. Monet sääsivustot ja sovellukset tarjoavat ajantasaisia siitepölytietoja. Vältä juoksemista ulkona silloin, kun siitepölymäärät ovat huipussaan, yleensä aamuisin ja kuivina, tuulisina päivinä. Jos siitepölytilanne on erityisen hankala, harkitse juoksun vaihtamista sisätiloissa tehtäviin harjoituksiin. Juoksumatto tarjoaa hyvän vaihtoehdon ulkolenkille, ja voit yhdistää juoksun voimaharjoitteluun tai muihin sisäliikuntamuotoihin.
Ajoita juoksulenkkisi varhaiseen aamuun tai myöhäiseen iltaan, jolloin siitepölypitoisuudet ovat yleensä alhaisimmillaan. Sadepäivinä ja heti sateen jälkeen siitepölymäärät ovat alhaisempia, joten nämä ovat hyviä ajankohtia ulkoiluun. Pukeudu vaatteisiin, jotka peittävät mahdollisimman paljon ihoa, kuten pitkähihaisiin paitoihin ja pitkiin housuihin. Käytä myös aurinkolaseja ja lippalakkia tai muuta päähinettä, joka suojaa silmiäsi ja kasvojasi siitepölyltä. Vältä puuvillaisia vaatteita, sillä ne voivat kerätä siitepölyä.
Jos siitepölyallergiasi on erityisen voimakas, harkitse hengityssuojaimen käyttöä. Hengityssuojain voi estää suurimman osan siitepölystä pääsemästä hengitysteihisi, jolloin juoksu sujuu helpommin. Myös nenän huuhtelu suolaliuoksella juoksun jälkeen voi auttaa poistamaan siitepölyä nenäonteloista. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista allergialääkkeistä ja muista ottaa ne säännöllisesti allergiakauden aikana. Antihistamiinit voivat lievittää oireita ja mahdollistaa juoksemisen. Nenäsuihkeet ja silmätipat voivat myös olla tehokkaita apuvälineitä oireiden hallinnassa. Kun tulet juoksulenkiltä, vaihda vaatteet heti ja käy suihkussa poistaaksesi siitepölyn iholtasi ja hiuksistasi. Pese myös kasvosi ja huuhtele silmäsi viileällä vedellä, jotta siitepöly ei jää kasvoillesi ärsyttämään.
Siitepölyallergia ja astma eivät estä liikkumista
Siitepölyallergia ei tarkoita, että sinun täytyisi luopua juoksuharrastuksestasi. Oikeilla varotoimenpiteillä ja suunnittelulla voit nauttia lenkkeilystä myös allergiakauden aikana. Seuraa siitepölytiedotteita, valitse juoksuaikasi viisaasti, suojaa itseäsi ja käytä tarvittaessa allergialääkkeitä. Näin voit jatkaa juoksemista ja pysyä aktiivisena ympäri vuoden!
Muista aina kuunnella kehoasi ja tehdä tarvittavat muutokset suunnitelmiisi oireidesi mukaisesti. Hyviä lenkkejä ja allergiakauden selättämistä kaikille juoksijoille!
Käy täältä lukemassa miten astma voi yllättää kesken polku-ultrajuoksun.