Kestävyysjuoksussa puhutaan paljon harjoitusmääristä, vauhdeista ja sykealueista. Mutta yksi kehityksen tärkeimmistä tekijöistä jää usein vähemmälle huomiolle, suhde epämukavuuteen.
Juoksija, joka haluaa kehittyä, olipa tavoitteena ensimmäinen puolimaraton, maraton tai ultramatka, joutuu väistämättä viettämään aikaa epämukavuusalueella. Se ei kuitenkaan tarkoita jatkuvaa kärsimystä tai rajojen rikkomista. Pikemminkin kyse on siitä, miten opimme kohtaamaan hallittua epämukavuutta osana harjoittelua.
Epämukavuusalue ei ole paikka, jossa kaikki tuntuu pahalta. Se on paikka, jossa keho ja mieli oppivat uutta.
Kestävyysjuoksijan kehitys tapahtuu mukavuusalueen reunalla
Mukavuusalueella harjoittelu tuntuu turvalliselta ja tutulta. Lenkit kulkevat samaa vauhtia, rasitus pysyy hallittuna ja keho tietää mitä odottaa.
Tällainen harjoittelu on tärkeää, erityisesti palautumisen ja kestävyyspohjan rakentamisen kannalta. Mutta jos kaikki harjoittelu pysyy mukavuusalueella, kehitys alkaa ennemmin tai myöhemmin hidastua.
Kehitys syntyy usein tilanteissa, joissa keho kohtaa hieman suuremman ärsykkeen kuin mihin se on tottunut.
Se voi olla esimerkiksi:
-
intervalliharjoitus, jossa hengitys kiihtyy selvästi
-
pitkä lenkki, joka venyy pidemmäksi kuin aiemmin
-
mäkitreeni, joka pakottaa työskentelemään kovemmin kuin tasaisella
Näissä hetkissä keho joutuu sopeutumaan. Ja juuri sopeutuminen on harjoittelun ydin.
Epämukavuus ei ole sama asia kuin ylirasitus
Moni juoksija kamppailee tämän tasapainon kanssa. Toisaalta tiedetään, että kehitys vaatii kuormitusta. Toisaalta pelätään loukkaantumisia, uupumista tai liiallista rasitusta.
Siksi on tärkeää erottaa kaksi asiaa toisistaan:
rakentava epämukavuus ja liiallinen kuormitus.
Rakentava epämukavuus tuntuu harjoituksen aikana. Hengitys kiihtyy, jalat väsyvät ja vauhti vaatii keskittymistä. Harjoituksen jälkeen keho kuitenkin palautuu ja muutaman päivän kuluttua olo on usein jopa vahvempi.
Liiallinen kuormitus taas näkyy usein pidempään jatkuvana väsymyksenä, motivaation laskuna tai kipuina, jotka eivät mene ohi.
Kehittyminen tapahtuu näiden kahden välisessä tasapainossa.
Pitkät juoksut opettavat sietämään epämukavuutta
Erityisesti maraton- ja ultramatkoihin tähtäävälle juoksijalle epämukavuuden sietäminen on keskeinen taito.
Pitkällä lenkillä tulee lähes aina hetki, jolloin juokseminen ei enää tunnu yhtä helpolta kuin alussa. Energia laskee, jalat väsyvät ja mieli alkaa kysyä, pitäisikö hidastaa.
Juuri näissä hetkissä tapahtuu jotain arvokasta.
Juoksija oppii:
-
tunnistamaan erilaisia väsymyksen tunteita
-
jatkamaan liikettä, vaikka kaikki ei tunnu täydelliseltä
-
säätelemään vauhtia ja energiaa pitkän suorituksen aikana
Tämä ei ole vain fyysistä harjoittelua. Se on myös mielen harjoittelua.
Suhde epämukavuuteen ratkaisee paljon
Kaikki juoksijat kohtaavat epämukavuutta harjoittelussa. Se, mikä erottaa kehittyvät juoksijat muista, on usein tapa suhtautua siihen.
Jos epämukavuus nähdään merkkinä epäonnistumisesta tai vaarasta, sitä pyritään helposti välttämään. Harjoittelu pysyy turvallisella tasolla, mutta kehitys hidastuu.
Jos taas epämukavuus nähdään merkkinä siitä, että keho tekee töitä ja sopeutuu, siitä tulee luonnollinen osa harjoittelua.
Kyse ei ole siitä, että epämukavuudesta pitäisi nauttia. Kyse on siitä, että sen kanssa oppii olemaan.
Kehittyminen on usein hidas prosessi
Kestävyysjuoksussa kehitys ei yleensä tapahdu nopeasti. Se rakentuu viikkojen, kuukausien ja usein vuosien aikana.
Epämukavuusalueella vietetyt hetket, intervallit, pitkien lenkkien viimeiset kilometrit, väsyneet jalat mäkitreenissä, ovat pieniä palasia tässä kokonaisuudessa.
Yksittäinen harjoitus ei muuta juoksijaa merkittävästi. Mutta säännöllisesti toistuvat, hieman haastavat harjoitukset rakentavat vähitellen vahvemman kehon ja kestävemmän mielen.
Ja lopulta juuri nämä hetket näkyvät kilpailupäivänä.
Kun maratonin viimeiset kilometrit lähestyvät ja väsymys kasvaa, keho ja mieli tunnistavat tilanteen.
Tämä ei ole jotain täysin uutta, tämä on jotain, mitä on harjoiteltu jo monta kertaa aiemmin.