Olen saanut treenata aika pitkälti ilman mitään vammoja ja telakoita.
Jotkut ovat ihmetelleet miten pystyn juoksemaan näitä määriä ja käymään vielä salillakin ilman että paikat menisivät rikki.
Yksi iso tekijä siihen että olen pysynyt kunnossa on se mitä teen ennen treeniä sekä treenin jälkeen.
Isossa osassa on tietysti ravinto ja nesteytys mutta vähintäänkin yhtä iso rooli on sillä että valmistelen kropan kunnolla ennen juoksua sekä juoksun jälkeiset hetket jolloin jäähdyttelen kehoa.
Juoksu || alkulämpö
Miksi juoksussa alkulämpö sitten on tärkeä? Isoin syy on se että lihasjäykkyys on isoimpia riskitekijöitä harjoittelun aiheuttamissa lihasvammoissa. Lämmittelyllä pyritään vähentämään lihasjäykkyyttä ja näin ehkäistä loukkaantumisia sekä valmistaa kehoa juoksuun.
Hyvä alkulämpö juoksuun on esimerkiksi:
* 1-3km juoksua alkuun, maltillinen vauhti.
* 5-10 minuuttia dynaamisia venyttelyjä
* Tekniikkaharjoitteita , lyhyitä avaavia vetoja
Mitä juoksija hyötyy lämmittelystä?
*Lihasjäykkyys poistuu
*Syke nousee sopivasti ennen juoksutreeniä
*Verenkierto nopeutuu
*Lihakset käyttävät happea paremmin
*Lihaksien nopeampi supistuminen ja rentoutuminen
*Valmistaudut henkisesti juoksuun
Eli lyhyesti sanottuna suorituskyky paranee kun lämmittelet kunnolla ennen juoksua.
Juoksu || jäähdyttely
* 1-3 kilometriä kevyttä juoksua tai kävelyä lihasten rentouttamiseksi ja lämmöntuoton laskemiseksi
*5-10 minuutti staattisia venytyksiä
Jäähdyttely ja hyöty
*Poistaa maitohappoja elimistöstä
*Estää huimausta ja heikkoa oloa
*Estää viivästynyttä lihaskipua
*Auttaa sydäntä palautumaan leposykkeeseen
*Adrenaliinitaso alenee
