Syyskuu päättyi ja siirryttiin lokakuun puolelle. Syksy näyttää saapuneen myös Turkuun. Lämpömittari on näyttänyt pääsääntöisesti edelleen yli +10 astetta, mutta ilmassa on ollut havaittavissa pientä koleutta.
Juoksutreeneissä shortsit on vaihtuneet pitkiin trikoisiin, koska illalla treenien aikana ilma viilenee nopeasti. Samoin huomattiin myös, että heijastimet pitää kaivaa esille illan treenejä varten. Vaikka lähtiessä on vielä valoisaa, ehtii pimeys laskeutua ennen kotiin lähtöä.
 |
| Sunnuntaina käytiin polkujuoksemassa |
Tällä viikolla ohjelma on treenien suhteen ollut tutun monipuolista. Olkapäätä varoessa olen joutunut jättämään yläkropan treenit vähälle ja tehnyt niitä kevyillä painoilla, jotta liikkuvuus säilyy.
Maanantai, salitreeni
- ylätalja, 3×8 / 25 kg
- alatalja, 3×5 / 15 kg
- kulmasoutu, 3×8 / 8 kg
- yläsoutu, 3×10 / 15 kg
- pystysoutu taljassa, 3×8 / 10 kg
- 6,32 km / 1 h
- keskisyke 145 bpm
- venyttely n 40 min
- 1 h
- venyttely n 40 min
- 0:50 h / 6,4 km
- keskisyke 146 bpm
- 0:37:54 h / 3,97 km
- keskisyke 142 bpm
- venyttely ja kehonhuolto
Muistakaa laittaa myös blogin Facebook-sivu ja Insta-tili (