Hyviä vastauksia on varmaan yhtä paljon kuin juoksijoitakin. Yksi sopii yhdelle, toinen toiselle.
Nyt ajattelin hieman avata omia ”ruokailutottumuksia” pitkillä lenkeillä. Mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että jo puolimaratonin aikana tankkaan jotain muutakin energiaa kuin urheilujuomaa. Olen huomannut, etten pärjää sitä kahta tuntia ilman väsähdystä jos yritän selvitä pelkän nesteen voimalla. Mitään tukevampaa eväästä en parinkympin lenkille ota, mutta mukana kulkee kyllä aina pari energiageeliä.
Nuo geelit on vähän sellaisia, että ne eivät välttämättä sovi kaikkien mahalle ja niitäkin on paljon erilaisia. Itselleni sopiviksi olen todennut High5:n geelit ja Arctic Warriorsin Puhti hunajageelit. Lisäksi olen viime aikoina tykästynyt erityisesti geelejä parempaan, vähemmän sottaavaan tuotteeseen, Clif Blokseihin. Bloksit on vähän kuin energiakarkkeja, viinikumimaisia kuutioita, joita olen ottanut 2 kerralla noin puolen tunnin välein pidemmillä lenkeillä. Vähän vettä perään niin hyvä tulee. Ne on helppo kantaa mukana, pakkauksessa on 6 kuutiota joten niiden kanssa pärjää energiantarpeesta riippuen 1,5-2 tuntia. Makujakin löytyy useita vaihtoehtoja ja on joissakin lisätty myös vähän kofeiinia kuten myös joissain geeleissä on.
 |
| Vähän kaikenlaista evästä |
Geelien ja kuutioiden lisäksi polkulenkeillä jotka on yli 2 tuntia pitkiä kulkee mukana useimmiten joku energiapatukka, cashewpähkinää, rusinaa tai uusi suosikki, kuivattua mangoa, Lindtin tummaa suklaata, joka on maustettu merisuolalla. Suolaahan on myös hyvä saada energian lisäksi pidemmillä lenkeillä ja joskus valitsen myös cashewpähkinät kuivapaahdettuina ja suolattuina.
 |
| Näillä pitäisi pärjätä muutama tunti |
Useimmiten meillä on vähän liikaakin evästä mukana, koska miehen diabetes. Tasataan yleensä eväät molempien reppuihin, jottei toisen tarvitse yksin kantaa kaikkea.
Lisäksi meillä on useimmiten vettä ja urheilujuomaa molempia, varsinkin kesäaikaan, kun nestettä haihtuu enemmän. Talvellakaan ei nesteytystä lenkin aikana silti kannata unohtaa, koska kyllä sitä haihtuu kylmälläkin kelillä.
Eväitä on hyvä ottaa mukaan myös lyhyemmille polkulenkeille, jotta kroppa tottuu kantamaan vähän ylimääräistä ja että itse tottuu juoksemaan repun tai liivin kanssa.
Useimmiten olen törmännyt suositukseen syödä jotain energiapitoista 25-35 minuutin välein, jotta energiansaanti pysyy tasaisena ja tuota juostessa syömistäkin kannattaa harjoitella ennen kovempaa koettelemusta. Itselläni on tehnyt todella tiukkaa syödä jotain, kun on kuuma ilma, alkaa olemaan väsynyt ja on jo ehkä syönyt pari geeliä. Ainakin nuo makeat geelit alkavat tekemään pahaa jossain vaiheessa ja silloin onkin hyvä olla mukana muita vaihtoehtoja.
Ultramatkoilla tankkaus on isossa roolissa suorituksessa. Jos energiatasot ehtivät laskea liian alas, on todella vaikea saada niitä ylös takaisin juoksun aikana ja vielä niin, että maha sen kestää. Siksi on hyvä aloittaa jo alkumatkasta ja pikkuhiljaa tankkailla jotain.
Joillekin toimii nallekarkit, joillekin vaahtokarkit, jotkut taas haluavat kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Kannattaa testailla erilaisia vaihtoehtoja ja usein tapahtumissa kuulee, kuinka kaverin eväät vaikuttavat houkuttelevammilta kuin omat ja usein eväitä myös vaihdellaan keskenään 😀
Onko teillä jotain omia suosikkieväitä pitkille lenkeille?