Viikon 31 treenit
Juoksua, pyöräilyä, salitreeniä, joogaa ja venyttelyä on taas mahtunut menneen viikon treeniohjelmaan.
 |
| Tiistain treenit |
Paluu normaaliin arkeen myös treenien osalta alkoi jo edellisellä viikolla ja jatkui mukavasti myös tällä menneellä viikolla, vaikkakin pientä kevennystä oli loppuviikosta lauantain polkujuoksukisan takia.
Maanantai, työmatkapyöräily
- 29,1 km / 1:23:00h
- keskisyke 128 bpm
salitreeni
- rinnalle veto, 5x20kg / 5×22,5kg / 5×25 kg / 5×27,5 kg / 3×30 kg
- leuanveto, 3×8
- hauiskääntö, 3×8 / 6 kg
- ojentajapunnerrus taljassa, 3x10kg / 3×12,5kg / 3x15kg
- vatsat 3×4 liikkeen sarja pallon kanssa
Tiistai, työmatkapyöräily
- 23,8 km / 1:13:00 h
- keskisyke 122 bpm
juoksu
- 6,04 km / 0:37:00
- keskisyke 162 bpm
- keskivauhti 6:15 min/km
- kulutus 556 kcal
Keskiviikko, jooga
- 0:43:00 min
- keskisyke 65 bpm
Torstai, venyttely
- 0:24:00 min
- keskisyke 60 bpm
Perjantai, venyttely
- 0:30:00 min
Lauantai, polkujuoksu (PNM Trail)
- 24,8 km / 3:09:51h
- keskisyke 170 bpm
- keskivauhti 7:40 min/km
- kulutus 3140 kcal
Sunnuntai, venyttely
- 40 min
Miten muiden treenit meni ja millaisia suunnitelmia on alkaneelle viikolle?