Tunnollinen työntekijä…

… sairastaa viikonloppuna, vai miten se nyt meni? 
Ainakin itseni kohdalla tuo näyttää pitävän paikkaansa. 
Tänään aamulla heräsin neljän aikaan kivaan jomottavan päänsärkyyn. Jotenkin sain nukuttua katkonaisesti kuitenkin puoli kymmeneen, joka on todella epätavallista. Yleensä herään viimeistään puoli yhdeksältä, useimmin jo kahdeksalta. 
Aamulla oli tarkoitus käydä salilla tekemässä tämän treeniohjelman viimeiset selkä- ja jalkatreenit. Sovittiin miehen kanssa, että lepäilen aamupäivän jos vaikka päänsärky häviäisi ja mennään salille iltapäivällä. 
Aamupäivä menikin sohvalla maatessa ja suihkuun vääntäydyin väkisin puolen päivän aikaan. Sen jälkeen olikin puhti ihan kokonaan pois. Mittasin kuumeen ja mittari näytti 37.3 astetta. Ei paljoa, mutta tarpeeksi ettei salille kannata mennä. Mies lähti sitten yksin.

Tämän viikon treenit ei kuitenkaan ole jääneet kokonaan tekemättä. 
Maanantaina oli salitreeniä, hauis-ja ojentajat. 
Hauiskäännöt käsipainoilla, 13×6 kg, 12×6 kg ja 10×6 kg.
Hauiskäännöt käsipainoilla scott-penkkiin nojaten, 14x5kg, 14×5 kg ja 13×5 kg.
Ojentajat ylätaljalla pään yli, 12×20 kg, 12×20 kg ja 11×20 kg.
Ojentajat ylätaljalla, 12×20 kg, 12×20 kg, 12×20 kg.
Woodchopper käsipainolla, 13×7 kg, 12×7 kg ja 10×7 kg.
Vatsat seated crunch, 15×27,5 kg, 13×27,5 kg ja 11×27,5 kg.

Tiistaina oli lyhyt juoksu koiran kanssa, 4,03 km 27 minuuttia, max bpm 191, keskisyke 142.

Keskiviikkona oli välipäivä treeneistä ja otettiin iisisti kotona.

Torstaina oli taas salipäivä, rinta-ja yläselkä. 
Kulmasoutu käsipainolla 12×9 kg, 12×9 kg ja 10x 9 kg.
Fly käsipainoilla 12×4 kg, 12×4 kg ja 10×4 kg.
Pään yliveto makuulla scott-tanko, 10×5 kg, 10×5 kg ja 10x 5 kg.
Leuanveto 8, 6 ja 5.
Dipit 13,10 ja 8.
Penkkipunnerrus tangolla 20 kg tanko, 10×5 kg, 10×5 kg ja 8×5 kg.
Vatsat bodyweight crunch, 3×20.

Tämän jälkeen vielä spinning intervallit puoli tuntia.

Siinä tämän viikon treenit. Ja nyt vain parannellaan itseään ja toivottavasti päästään ensi viikolla uuden treenin kimppuun. 

Ei muuta kuin mukavaa viikonloppua kaikille!! 

Share this post: