Polkujuoksun salat
Oletko harkinnut aloittavasi polkujuoksun?
Aikainen kevät onkin mitä mainion opetella polkujuoksun niksejä koska polut ovat pehmeitä liukkaita, paikoitellen on ehkä lunta jossa juosta ja kaatuneita puita joiden yli hyppiä. Haastavaako? Toki, mutta myös hauskaa, tuotahan polkujuoksu parhaimmillaan on!
Alla tuleekin hieman vinkkejä sinulle polkujuoksuun näissä olosuhteissa.
Pitkospuut
Pitkospuita on jonkin verran polkujuoksureiteillä ja myös pohjoisen kisoissa niillä pääsee juoksemaan. Niillä juoksemista kannattaa harjoitella jonkin verran, sillä ne ovat useimmiten hieman kapeampia kuin normaali askellusleveytesi. Samoin ne voivat olla kiikkeriä, liukkaita ja myös eri tasossa. Hyvät polkujuoksukengät ja rento juoksu auttavat jo hyvin. Välillä voi olla turvallista kävellä pitkoksilla, varsinkin jos ne ovat vanhat ja syksyllä märät tai jäiset.
Kaatuneet puut ja muut esteet
Poluilla juostessa ei voi välttyä esteiltä. Parhaiten niistä selviät, kun hyppäät niiden yli.
Jos este on pieni niin hyppää yli niin että voit hypyn jälkeen laskeutua turvallisesti jalan etuosalle jolloin saat juoksuliikkeen jatkumaan.
Käsillä voit tasapainottaa hyppyä. Myös astumalla esteen, vaikka pienen kiven päälle ja ponnistamalla siitä vauhtia saat paremman juoksun kuin yrittämällä astua kivien väliin.
Mikäli este on iso ja korkea voi olla hyvä että laskeudut tasajalkaa alas, tuolloin voit ottaa myös toisella kädellä tukea puunrungosta sen yli hypätessäsi.
Pehmeä ja märkä alusta
Märkää on poluilla ollut lähes koko talven ja tuntuu, että suurin osa polkujuoksusta on tapahtunut mutaisilla poluilla. Mudassa ja sohjolla askellus kannattaa pitää lyhyenä. Parhaiten vältät liukastumisen jos astut päkiällä suoraan vartalon painopisteen kohdalle. Sinun kannattaa myös keskittyä enemmän ponnistavan jalan nostamiseen polulta kuin ponnistamiseen. Jos polku on todella liukas voit myöskin kokeilla painopisteen alentamista juostessa. Koukista siis polviasi hieman tasapainon parantamiseksi ja nojaa eteenpäin ettet liukastu
Jyrkät mäet ja rinteet
Käytä käsiäsi, niistä saat voimaa ja pääset kapuamaan mäkiä paremmin. On yllättävän tehokasta, kun siirtää osan kuormituksesta ylävartaloon. Kehoon pieni etukeno mäen suuntaisesti ja muista lyhentää askelta ylämäessä. Askel ylämäessä koko jalkapohjalle eikä ainoastaan päkiälle.
Tarpeeksi lyhyt askel, joka tippuu suoraan lantion alle ja tarpeeksi vauhtia. Niillä pääsee jo pitkälle alamäkijuoksussa. Vielä kun muistaa nostaa jalkoja tarpeeksi korkealle niin on vielä pienempi riski kompastumiselle. Nopea kosketus alustaan jolloin vauhti ei pysähdy jokaisella askeleella vaan pääset rullaamaan mukavaa tempoa.
Mutkaiset polut
Muista pitää katse ylhäällä ja hieman pidemmälle eteen. Askellus kannattaa pitää tiheänä, jotta voit vaihtaa suuntaa polulla nopeasti ja pääset mutkat tehokkaasti. Keskikeho tässäkin tiukkana niin tasapainon pitäminen on helpompaa.
Epävakainen alusta ja juurakko
Myös tässä alustassa pätee tuo, että askel pidetään lyhyenä ja korkeana, näin vältyt kompastumiselta juuriin, niihinkin joita ei välttämättä silmä erota maasta. Juokse siis tavallaan vähän tassutellen.
Nilkan nyrjähdyksiltä vältyt tuollaisessa maastossa, kun pidät askeleen lyhyenä.
Jää
Polkujuoksu jäällä on ollut haastavaa itselleni, nastakengät auttavat huomattavasti tuohon.
Jäällä on hyvä laskea painopistettä ja pitää myöskin tässä askellus lyhyenä. Kun juokset lyhyillä askeleilla jalkatyö on nopeampaa ja näin ollen sinulla on parempi mahdollisuus saa tasapaino pysymään jos meinaat horjahtaa.
Lumi
Harvemmin on tänä talvena täällä etelässä päässyt lumisessa maastossa juoksemaan polkuja, mutta tässä hieman vinkkejä joita ollaan hyväksi havaittu.
Askellus kannattaa pitää korkeana, näin juosten irtolumi ei vie kaikkea energiaasi ja jaksat juosta pidempään. Askellus kannattaa pitää myös lyhyenä. Käytä käsiäsi rytmittämään juoksua äläkä anna lantiosi tippua.
Polkujuoksun niksejä oppii juoksemalla polkuja ja joskus kuuluu tutustua maastoon hieman lähemmin. Tästäkin on kokemusta 😀