Mitä on polkujuoksu?

Vauhdin hurmaa kotipoluilla!

Polkujuoksu on taas tässä perheessä kovin ajankohtaista, eikä vähiten tulevan Karhunkierroksen takia.

Mitä se polkujuoksu sitten oikein on ja mikä siinä viehättää?

Polkujuoksu on luonnollista juoksemista

Maastojuoksusta polkujuoksu eroaa lähinnä matkojen pituudessa ja alustassa.
Nimensä mukaisesti polkujuoksussa edetään poluilla ja vaellusreiteillä.
Polkujuoksuun ja polkujuoksun reitteihin kuuluu olennaisesti korkeusvaihtelut sekä isommat ja pienemmät esteet joita matkan varrelle osuu.

Polkujuoksu onkin huomattavasti raskaampaa kuin maantiellä juokseminen.
Polkujuoksussa lihakset ja keho kehittyvät epätasaisen maaston takia ja lihasvoima kasvaa nopeasti, samoin kuin tasapaino ja kehonhallinta.

Tapahtumat

Polkujuoksuun tulee uusia juoksutapahatumia jatkuvasti, niin lyhyempiä kisoja kuin pidempiäkin.
Polkujuoksutapahtumat ovatkin meille aina kokemuksia ja niitä varten varustaudutaan, treenataan sekä luonnollisesti hermoillaan 🙂
Useimmiten tapahtumissa saavutetaan omia rajoja sekä tärkeimpänä niistä saadaan uusia elämyksiä ja kokemuksia.

Ensimmäisen hieman pidempi polkujuoksukisa näytti heti miten kelit voivat vaihdella!

Tekniikka ja polkujuoksu

Poluilla juokseminen vaatii tasapainoa, lihaskuntoa sekä rytmiä.
Korkeuserot ovat suuria ja maasto on usein vaihtelevaa.
Näin ollen juokseminen on poluilla monipuolisempaa , mutta se vaatii kestävyyttä ja lihaskuntoharjoittelun merkitys korostuu , varsinkin keskivartalon on oltava hyvässä kunnossa.

Polkujuoksussa askel on lyhyt, korkea ja tiheämpi. Reagointi on oltava nopeaa kun kivet luiskahtelevat jalkojen alta, juurakot luistavat, eteen voi tulla yllättäviä esteitä jne.

Polkujuoksussa katse on oltava riittävästi eteen, ei siis kannata katsella omia jalkojaan vaan rohkeasti katse ylös maasta.Poluilla pitää myös olla valppaana ja havainnoida esteet sekä muuttuvat tilanteet. Päätöksiä pitää myös tehdä jatkuvasti, hypätä  esteen yli vaiko kiertää, miten ja mistä ylittää puro tai oja, mistä saan tukea ponnistukselle niin alamäessä kuin ylämäessäkin.

Kiinnostuitko polkujuoksusta? Kaipaatko kenties tekniikan hiomista tai treenikaverita?

Vauhtisammakolla alkaa sopivasti 5.6.2019 polkujuoksukurssi, katso lisää täältä!