Kehonpainotreeni mökille

Kesäloma, aurinko paistaa ja ulkona voisi olla melkein vuorokauden ympäri.

Kuitenkaan et halua luopua lihaskuntotreeneistä, joihin olet kevään aikana saanut hyvän draivin. Kuulostaako tutulta? Et haluaisi luopua treeneistä, mutta ulkona on vaan niin paljon kivempi olla kuin salilla hikoilemassa.

Mikset toisi salitreeniä sinne pihalle? Pelkällä kehonpainollakin saa aikaiseksi hyvän treenin, kun pitää hyvää tempoa päällä. Etkö millään keksi mitä tekisit?
Ei hätää, tässä teille treeni, jolla taatusti saa hien pintaan ja sykkeen kohoamaan 😉

Mökkipihan kiertoharjoittelu

Kierros 1
10 haarahyppyä
10 kyykkyä
10 vatsarutistusta
30 sek tauko
Kierros 2
15 polven nostoa per puoli
7 punnerrusta 
30 sek lankku
30 sek tauko
Kierros 3

7 burpeeta
10 askelkyykkyä per puoli
12 vatsarutistusta
30 sek tauko
Kierros 4

25 haarahyppyä
12 dippiä
30 sek lankku
30 sek tauko
Kierros 5 
15 polven nostoa per puoli
15 kyykkyä
12 vatsarutistusta
30 sek tauko
Kierros 6
10 burpeeta
5 punnerrusta
30 sek lankku
Muista liikkeissä hyvä tuki vatsasta. Aktivoi vatsa vetämällä napa kohti selkärankaa. 
Kyykyissä kiinnitä huomio jalkojen asentoon; polvet ja varpaat samassa linjassa, kyykätessä polvi jää samalle tasolle varpaiden kanssa, ei taivu varpaiden ”yli” edessä. Voit myös tehdä kyykyt siten, että kädet ovat suorana alas kylkiä pitkin ja ala-asennossa sormenpäät osuvat maahan. 
Vatsarutistuksissa riittää myös pieni liike. Anna käsien levätä reisien päällä ja rutistuksessa ne liukuvat polvien päälle. 
Polven nostoissa laita kädet 90 asteen kulmaan kämmenet alas päin. Nosta vuorotellen polvia ylös siten, että polvi osuu kämmeneen yläasennossa. Pidä tempo nopeana ja muista vatsan tuki! 
Burpeissa punnerrus alas saakka, rintakehä osuu maahan, punnerrus ylös jalat alle ja molemmat jalat nousevat irti maasta hyppyvaiheessa. 
Punnerruksissa voit itse päättää pidätkö polvet maassa vai irti alustasta.
Ihania treenihetkiä!

Share this post:

One Comment

Write a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *