Kahden juoksutreenin taktiikalla!
Viikko vaihtui uuteen ja taas on aika uusien treenien, sitä ennen kuitenkin hieman paluuta viime viikkoon.
 |
| Viime viikolla kelit helli juoksijoita! |
Viime viikolta parhaimpana ja ehkä kaikkien kehittävin harjoitus osui heti maanantaille juoksuohjausten yhteyteen.
Otsikossa jo mainitsinkin että se sisälsi kaksi juoksua ja niiden lisäksi tuli salilla rimpuilut.
Ensimmäinen juoksu oli lenkki raskaassa maastossa jossa oli sopivasti mäkiä ja alustakin sopivan raskas, hyvää harjoitusta siis kevään koitoksia ajatellen.
Paikkana tähän harjoitukseen oli Karikko, ja sen tuttuakin tutumpi kierros.
Tuolla tuli tehtyä noin kilsan vetoja ja vauhdit olivat aluksi reilun kutosen paikkeilla ja viimeisissä vedoissa mentiin jo alle vitosta. Matkaa tuli taitettua yhteensä 6,9km ja keskisyke näytti olevan siinä 140 paikkeilla.
Illan toinen juoksuharjoitus oli noin 15 min tuon ensimmäisen harjoituksen jälkeen, välissä riittävästi nesteitä ja hieman lisää energiaa ja taas menoksi.
Maisema vaihtui ja tuli mentyä jokirantaa pitkin.
Nyt oli vuorossa vauhdikkaampia vetoja jo valmiiksi väsytetyillä jaloilla.
Vetojen pituudet olivat tässäkin treenissä pitkiä, lyhyin oli noin 500 metriä ja pisin oli noin 1,4km.
Jos aiemmassa treenissä tuli kehitettyä jalkojen voimia mäkiseen maastoon niin nyt oli vuorossa vauhtikestävyystreeni. Toki kehitti se hyvin kestävyyttäkin kun oli yksi juoksutreeni ja salikin alla.
Tämä on ollut todella hyvä yhdistelmä itselleni ja on parantanut kestävyyttä ja juoksuvauhteja kummasti.
Vauhdit tässä jälkimmäisessä treenissä olivat ensimmäisen vedon 5:30 min/km lämmittelystä loppua kohti kasvavat. Viimeinen veto mentiin 3: 35 min/km. Keskivauhti vedoissa oli noin 4:20 luokkaa.
Tyytyväinen olen siihen että tuolla kuormituksella vauhdit menivät hyvinkin rennosti ja varastoon jäi vielä sopivasta mistä kiristää.
Sykkeet luonnollisesti olikin tässä treenissä jo korkeammat, keskisyke vedoissa oli noin 160 luokkaa.
Matkaa jälkimmäiseen treeniin tuli 10,5 km
Hyvä ja tehokas aloitus viikolle siis, aina ei toki pysty eikä ole järkevääkään näin kovaa treenipäivää tehdä ja pitää muistaa kuunnella kehoa.
-J-
