Juoksu harrastuksena talvella

Juoksu on hyvä harrastus ympäri vuoden, kun huolehtii hyvistä varusteista ja oikeanlaisesta juoksutekniikasta. Meille tulee usein kyselyitä siitä miten talvella kannattaa pukeutua juoksuun ja kannattaako hankkia nastakengät sekä mitä muuta on hyvä ottaa huomioon.

Halusimmekin nyt tuoda esille vinkkejä talvijuoksuun ja tässä muutamia, joista toivon mukaan on hyötyä sinullekin.

• Panosta hyviin varusteisiin
• Älä pue liikaa, treenin alussa saa olla hieman kylmä
• Merinovillaa alle, tämä pitää kehon lämpimänä vaikka kastuisikin
• Kannattaa varautua tuuleen, tuulelta suojaavat vaatteet ja takki jossa on huppu on hyvä olla
• Suojaa hengitystiet, esimerkiksi tuubihuivi on hyvä tähän
• Suojaa jalat, erityisesti nilkat. Itse käytämme juoksusukkia jotka ovat suunniteltu kylmään, näin ne suojaavat akillesjänteitä paremmin. Kannattaa myös ennen juoksua lämmitellä nilkat ja akillesjänteet hyvin
• Mikäli talven liukkaat kelit pelottavat on nastajuoksukengät hyvä valinta, mutta vältä käyttämästä niitä liikaa
• Käytä talvijuoksuun suunniteltuja juoksutrikoita, tuulenpitävät ovat varsinkin täällä meren lähellä todella hyvä olla olemassa
• Talvella juostessa kannattaa ottaa vauhdista hieman pois, varsinkin liukkailla keleillä tai poluilla juostessa
• Mikäli lähdet pidemmälle lenkille on juoksuliiviin hyvä varata lisäenergiaa, varahansikkaat, avaruusfolio
• Suojaa puhelin kylmältä ettei akku hyydy, jos tulee sille tarvetta ja pidemmälle lenkille kannattaa ottaa mukaan varavirtalähde
• Muista näkyä, heijastimet ja valot käyttöön
• Valitse kengät kelin mukaan

Jos edessä on pidempi juoksu jostain kauempaa kuin kotiovelta kannattaa autoon varata mukaan kuivat sukat ja kengät, joskus jopa koko vaatekerta. Lenkin jälkeen voi paidan selkä olla kostea ja on kiva saada kuivaa päälle ennen kuin vilu yllättää. Samoin kuiva pipo voi olla hyvä vaihtaa päähän mahdollisimman pian lenkin jälkeen jos paluumatka kestää.

Rohkeasti vain juoksemaan talvellakin niin poluille kuin maantielle, kokemuksen kautta tulee myös kehitystä ja se alkaa jossain vaiheessa tuntua rennommalta. Kun muistaa pitää askeleen lyhyenä ja askelkontaktin alustaan nopeana pysyt myös paremmin pystyssä. Hyvä keskikehon tuki auttaa myös tasapainon pitämisessä jos jostain syystä meinaat kaatua.

Ota nämä vinkit talteen ja nauti juoksusta myös talvella!