Hengitysharjoituksista on hyötyä myös stressiin

Meidän kaikkien arkeen kuuluu joskus stressiä ja se onkin ihan normaalia. Ilman stressitilanteita ja haasteita emme osaisi myöskään arvostaa hyviä asioita. Stressiä ei kuitenkaan saisi olla liikaa tai pitkiä aikoja kerralla, sillä se väsyttää ja saa kaiken tuntumaan raskaammalta.

On myös olemassa hyvää ja huonoa stressiä. Siinä missä huono stressi rasittaa ja väsyttää antaa hyvä stressi energiaa ja auttaa keskittymään.

Stressiä pystytään kuitenkin useimmiten vähentämään ja ehkäisemään kiinnittämällä huomiota elämänhallintaan erilaisilla ihan arkisilla keinoilla.

✅Lisää lepoa ja unta

✅Syö riittävän monipuolisesti ja sopivia annoksia

✅ Pidä huoli riittävästä unesta ja levosta

✅Ota itsellesi päivittäin pieni rauhoittumisen hetki, kiinnitä huomio hengitykseen ja anna sykkeesi laskea

✅ Tee palauttavia harjoituksia kuten kehonhuoltoa tai rauhallisia kävelylenkkejä

✅ Jos et aiemmin ole harrastanut liikuntaa, aloita kevyt arkiliikunta ja siirry pikkuhiljaa säännöllisen liikunnan pariin

✅ Sovi tapaaminen jonkin sinulle tärkeän henkilön kanssa kuulumisien vaihtamiseksi

Breath in, breath out Hengitysharjoituksista on hyötyä myös stressiin

Hengittäminen laittaa lihakset töihin vaikkei aina uskoisikaan, se on aika raskasta. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen miten hengität, onko hengitys vain pintapuolista vai kulkeutuuko happi riittävän pitkälle

Syvässä hengityksessä hapen on tarkoitus kulkea palleaan saakka eikä jäädä rintakehän korkeudelle, pallea onkin meidän tärkein hengityslihas. Kun käytät pallealihasta oikealla tavalla sisäänhengittäessä se litistyy ja keuhkot pääsevät laajenemaan täyteen mittaansa.

Oikeanlaisesta hengityksestä on hyötyä myös stressin lievittämisessä. Kun onnistut hengittämään syvään antaa tämä aikaa käsitellä stressin aiheuttajaa, sen herättämiä tunteita ja samalla lievittäen mahdollista ahdistuneisuutta. Rauhallisesti syvään hengittämällä saat kehosi rauhoittumaan ja hapen kulkemaan koko kehoon.

Syvä hengitys aktivoi vagushermon, joka joka kytkee päälle kehon palautumisjärjestelmän ja ulottuu aivoista koko kehon tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen, keuhkoihin ja suolistoon. Jo lyhyt harjoitus auttaa sykettä ja verenpainetta laskemaan jolloin mielikin rauhoittuu.

Testaa seuraavaa harjoitusta vaikka illalla ennen nukkumaan menoa:

✅ Asetu selinmakuulle jalat koukussa, jalkapohjat lattiassa.

✅ Laita toinen käsi alavatsasi päälle ja toinen rintakehälle.

✅ Hengitä nenän kautta sisään erittäin rauhallisesti siten, että pallea supistuu ja alavatsasi pullistuu.

✅ Pidä huoli siitä, että rintakehä pysyisi mahdollisimman paikallaan, vain vatsa liikkuu ja hartiat pysyvät rentoina.

✅ Hengitä rauhallisesti suun kautta ulos ja tunne kuinka vatsasi laskee ja rintakehä pysyy edelleen paikallaan.

https://www.personaltrainerturku.net/

Kokonaisvaltaista hyvinvointia elämääsi liikaa ruuveja kiristämättä

Share this post:

Write a Comment