Earth Hour ja raakasuklaata
Pyöräilystä on nyt tullut osa mun arkipäivää työmatkapyöräilyn merkeissä. Ensimmäisen pyöräilyviikon aikana on tullut kilometrejä 100 ja näistä suurin osa työmatkoista.
Tänään käytiin miehen kanssa pyöräilemässä Naantalissa. Kierrettiin sinne suuntaan vähän pidempää reittiä ja takaisin lyhyempää, juoksulenkeiltäkin tuttua reittiä. Tänään kilometrejä tuli reilu 20, mutta koska kyseessä oli sunnuntaipyöräily parin pysähdyksen kera, meni siihen aikaa melkein 2 tuntia. Pysähdyttiin Naantalin vanhan kaupungin rannassa vähäksi aikaa aurinkoa ihailemaan.
 |
| Muumimaailman sillalla |
Tällä viikon pyöräilykokemuksella voin sanoa, että työmatkapyöräily on todella hyvä tapa saada hyötyliikuntaa. Vähän niinkuin huomaamatta tulee kuntoiltua sykkeet pk-alueella. Vielä kun ilmat tuosta hieman lämpenee, niin ei tarvitse edes kiskoa kauheaa määrää vaatteita päälle.
Pyöräilyn lisäksi on tullut käytyä salillakin, vaikka eilen tuntui siltä, kuin ei olisi saanut mitään aikaiseksi. Kyllähän se treeni ihan hyvin meni, mutta joku siinä ei tuntunut hyvältä. Sellaisia päiviä tulee väkisinkin välillä.
Eilen tuli myös tehtyä raakasuklaata. Oli ostettu joku aika sitten kaupasta sellainen valmispakkaus jossa oli kaikki tarvittavat raaka-aineet. Lisättiin joukkoon vaan vähän kuivattuja karpaloita. Miten voikaan joku niin helppotekoinen olla niin hyvää??
Kaapissa on tällä hetkellä paljon muitakin raaka-aineita, joista raakasuklaata voisi tehdä, joten jos vain suinkin ehdin niin meinaan Pääsiäisenä tehdä vähän herkkujakin.
Tuli sitä eilen pelattua vähän erilaisia pelejäkin perheen kanssa, Monopolia, Mikadoa ja Unoa. Mikadon pelaaminen meinasi mennä hankalaksi, kun samaan aikaan osui Earth Hour, eli valot oli sammutettava. Onneksi on kynttilät keksitty 🙂
Tämän viikon liikkumiset tulee tässä:
Maanantai
aamupyöräily
aika 0:43,27 h
matka 11,56 km
keskinopeus/max nopeus 12 km/h/33,3 km/h
keskisyke/max syke 146 bpm/174 bpm
kulutus 279 kcal
pte 2.8
iltapäivä
aika 0:21,26 h
matka 6,28 km
keskinopeus/max nopeus 17,6 km/h/32,6 km/h
keskisyke/max syke 140 bpm/168 bpm
kulutus 132 kcal
pte 2.4
salitreeni
pistoolikyykky 3×15
etukyykky 3×15/10 kg
maastaveto suorin jaloin
yhdellä jalalla 15+15/10 kg, 10+10/15 kg, 10+10/15 kg
ylätalja vastaotteella 3×15/20 kg
ojentajapunnerrus taljassa 3×15/15 kg
kapea penkkipunnerrus käsipainoilla 3×15/5 kg
pohjenostot kyykyssä 3×12/5 kg
hoover 3xmax
iltapyöräily
aika 0:37,45 h
matka 9,75 km
keskinopeus/max nopeus 15,5 km/h/30,9 km/h
keskisyke/max syke 146 bpm/171 bpm
kulutus 232 kcal
pte 2.4
Tiistai
aamupyöräily
aika 0:41,12 h
matka 11,67 km
keskinopeus/max nopeus 17,0/34,3 km/h
keskisyke/max syke 139bpm/167 bpm
kulutus 234 kcal
pte 2.3
iltapäivä
aika 1:03,21 h
matka 15,28 km
keskinopeus/max nopeus 14,5/30,2 km/h
keskisyke/max syke 127 bpm/156 bpm
kulutus 283 kcal
pte 2.0
Keskiviikko
salitreeni
kyykkyhypyt 5×5/10 kg
raakatempaus 5×3/10 kg
vauhtipunnerrus 5×5/20 kg
hauiskääntö 3×7+7+7/10 kg
leuanvedot vastaotteella 3×5
askelkyykky alataljassa 5×5/10 kg
voimapyörä 3×10
Torstai
aamupyöräily
aika 0:43,46 h
matka 11,56 km
keskinopeus/max nopeus 15,9 kmh/30,1 kmh
keskisyke/max syke 148 bpm/170 bpm
kulutus 275 kcal
pte 2.6
iltapäiväpyöräily
aika 0:32,21 h
matka 11,56 km
keskinopeus/max nopeus 19.8 kmh/36,8 kmh
keskisyke/max syke 141 bpm/169 bpm
kulutus 191 kcal
pte 2.3
Perjantai
jooga 75 min
Lauantai
salitreeni
vinopenkki 3×15/20 kg
pystysoutu tangolla 3×15/10 kg
takaolkapäät taljassa 3×15/10 kg
vipunosto eteen taljassa 3×15/5 kg
leuanveto myötäotteella 15/12/12
ylätalja eteen lapiokahvalla 3×15/25 kg
käsien vienti edestä sivulle 3×15/1 kg
kierto yläviistoon (vatsat) 3×15/5 kg
Sunnuntai
pyöräily
aika 1:51,42h
matka 20,77 km
keskinopeus/max nopeus 11,2kmh/39,7 kmh
keskisyke/max syke 102 bpm/150 bpm
kulutus 325 kcal
pte 1.8
Siinä sitä menneen viikon saldoa, uuteen viikkoon uudet liikunnat 🙂
Toivottavasti ei sitä lunta tai räntää tule, jota on uhkailtu. Mä ainakin haluan viettää Pääsiäisen aurinkoisessa kelissä. Perjantaina olisi tarkoitus ohjata auton nokka kohti Riihimäkeä.
Mukavaa viikkoa kaikille! 🙂